對于褪黑素，相信大家都不會太過陌生，褪黑素是一種人體的分泌物，主要是促進睡眠的，褪黑素一般是在夜間大量分泌的，這也是為什么人到了晚上就會想睡覺的原因，但是現代人常常會因為壓力過大或者是其他一系列原因出現失眠的問題，而失眠是很難受的，對我們的日常生活和工作以及身體健康都有一定的不良影響，所以說大家對于失眠的問題一定要加以重視，可以采取服用褪黑素的方法來促進睡眠。下面就隨小編一起來看看褪黑素的功效與作用，褪黑素怎么吃才正確！
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褪黑素的功效與作用
1、改善睡眠
褪黑素可以使人快速進入深睡眠狀態，減少睡眠中覺醒的次數，提高睡眠質量，對于時差造成的睡眠障礙有很好的調理效果，相對于其他的助眠藥物來說褪黑素的副作用要小得多，也因此近年來褪黑素已經成為失眠人群的新寵。
2、延緩衰老
褪黑素是一種內源性的激素，可以清除自由基、抗氧化、保護細胞的完整性，因此服用褪黑素可以加速身體的新陳代謝，有抗衰老的功效。
3、調節內分泌
研究表明褪黑素可以調節女性的排卵期，調節更年期由內分泌失調導致的情緒問題、睡眠問題，是女性朋友的閨中密友。
4、美白祛斑
褪黑素廣泛用于美白保濕的化妝品中，有美白祛斑的功效，受到愛美人士的追捧。
02
褪黑素怎么吃才正確
1.服用劑量
現代人由于工作壓力大，很多人都有入睡困難和睡眠不高的問題，隨著年紀的增長，這些問題愈加的突出，嚴重困擾著人們的身體健康。和人們最常服用的安眠藥相比，褪黑素不需要人們服用那么大的劑量，平常人只需要一天服用一片，超過50歲的人群一天最多不能服用超過3片。
2.服用時間
掌握了服用的劑量，在正確的時間服用也是非常重要的，如果在錯誤的時間服用的話，是不能產生安眠的效果的。褪黑素既然是一種幫助睡眠的保健品，因此我們只需要在晚上睡覺前30分鐘左右食用就可以了，這樣的話，能讓我們盡快的進入夢鄉，擁有一個高質量的睡眠。
3.服用周期
我們都知道，保健品一般都需要人們長期服用的，褪黑素不是藥，它是一種在改善睡眠質量方面效果非常突出的保健品，所以不會像藥物那樣見效非常快，不能達到藥到病除的功效。這種保健品即使我們長期服用，都不會對身體造成任何負擔。如果你三天打魚，兩天曬網的服用，起到的效果非常的小或是基本沒有效果。
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